• Fitness

    Thuis fitnessen tijdens corona – 3 tips

    Hoe kun je thuis fitnessen?

    In deze gekke tijden moet je overal een beetje blijven improviseren om toch je dagelijkse bezigheden te houden. Fit blijven is daar zeker één van. Nu er steeds meer gesloten word, heb je steeds minder te doen. Ik ga jullie in deze blog tips geven om toch lekker fit te blijven en wat thuis fitnessen inhoudt!

    thuis fitnessen
    Bron: Pinterest

    Thuis fitnessen met gewichtjes (tip 1)

    Veel wat je in de sportschool doet, kun je thuis ook makkelijk realiseren. Bijvoorbeeld door alleen al
    een yogamatje neer te leggen en daar je oefeningen op te doen. Als je voorbeeld oefeningen wilt die
    je op zo’n matje kunt doen, kun je onze andere blog over fitness lezen!

    Goede hulpmiddelen voor thuis die goedkoop en makkelijk verkrijgbaar zijn, zijn bijvoorbeeld
    gewichtjes. Je hebt erg veel verschillende soorten gewichten verkrijgbaar online die betaalbaar zijn.
    Je kunt ze gebruiken in oefeningen om dat nog iets zwaarder te maken voor jezelf en je kunt ook
    daarbij een steeds zwaarder gewichtje gebruiken. Je kunt de gewichten natuurlijk ook gewoon
    gebruiken om spieren te ontwikkelen, heel veel opties dus gewichten zijn zeker een goed idee voor je
    thuis fitness.

    Ook een leuk hulpmiddel zijn elastieken die je steeds vaker ziet. Je gebruikt ze door hem om je beide
    benen heen te doen en zo ze te trainen. Je hebt verschillende soorten sterktes in de elastieken
    waardoor de een nog zwaarder is dan de ander. Je kunt de elastieken goed gebruiken als je je benen
    of billen wilt trainen. Er is een super groot aanbod in zulk soort elastieken dus waar wacht je nog op?
    Haal nu jouw elastieken banden in huis en ga ermee oefenen!

    Hardlopen (tip 2)

    Wat ook een hele goede manier is om fit te blijven, is door hard te lopen. Je komt toch even lekker
    buiten en dat is ook erg goed voor je. Je kunt het hardlopen voor jezelf opbouwen door te beginnen
    met een korte afstand van bijvoorbeeld 2 of 3 km. En dan later steeds meer kilometers proberen te
    bereiken.
    Als je eenmaal een leuk rondje te pakken hebt die je fijn vind om te rennen, kun je voor jezelf ook
    bijhouden hoe snel je dat rondje hebt gerend. Zo kun je jezelf een beetje motiveren om steeds
    harder en sneller het rondje te rennen en dat maakt het misschien een stukje leuker.

    Tegenwoordig heb je erg veel apps om je eigen statistieken van het hardlopen bij te houden, zo maak
    je het voor jezelf al een beetje leuker!

    Fitness bal (tip 3)

    Wat je ook steeds vaker ziet is mensen die oefeningen doen op een fitness bal. Het is een grote
    elastische bal die in verschillende maten verkrijgbaar zijn waar je op kunt zitten of liggen om je
    fitness oefeningen te doen.

    Zo’n fitness bal is trouwens ook erg goed om op te zitten als je bijvoorbeeld aan het werk bent achter
    je bureau. Het zorgt voor een goede rechte houding en dit is weer erg goed voor je rug!
    Door echte fitness oefeningen hierop te doen, maakt het die oefeningen meer intensief maar ook
    een stukje leuker. Het is namelijk best moeilijk om fitness te doen op zo’n bal dus als je op zoek bent
    naar een nieuwe uitdaging is dit zeker een goede optie.

    Leuke oefeningen op deze bal is bijvoorbeeld de ‘hamstring curl’, je ligt op je rug met je benen op de
    bal. Je rolt de bal met je voeten heen en weer. Deze oefening is goed voor het trainen van je
    bovenbenen, billen, hamstring en buikspieren.

    Een ander voorbeeld oefening op de bal is ‘balance push up’, je staat in een soort plank maar dan
    met je benen op de bal en je doet dus push ups. Dit maakt de push ups nog iets intensiever en
    moeilijker. Je traint hier je buik, armen, shouders en borst mee.

    Stay fit and healthy! 🙂

  • Fitness

    FITNESS & FITGIRLS

    Fitness tips voor vrouwen!

    Fitness is razend populair tegenwoordig. Je hoeft maar even door Instagram te scrollen en je ziet fitgirl accounts. Leuk zo’n fitgirl, maar hoe word je dat nu? Het antwoord daarop is natuurlijk heel simpel: ga sporten. De uitvoering is natuurlijk wat lastiger, want waar moet je beginnen? Mijn eerste tip: koop een leuk fitness outfitje waar jij je zelfverzekerd in voelt en daarna voor jezelf doelen stellen. Waarom wil je precies sporten? Wil je graag afvallen? Aankomen? Spieropbouw? Wat je antwoord hierop is kan voor een hele andere invulling van je training zorgen. Toch hebben vrouwen vaak wel één gezamenlijk doel en dat is een mooie bilpartij kweken. Laten we even eerlijk zijn: wie wil dat nu niet? Ik ga je meer vertellen over de oefeningen die jij kan uitvoeren in de sportschool (of thuis) om je billen wat meer vorm te geven!

    Hipthrust

    Laten we beginnen bij de oefening waar de meeste fitgirls bij zweren: de hipthrust. Ze noemen deze oefening ook wel de ultieme booty builder! Nou, dat is wat we willen. De oefening wordt zo genoemd, omdat je hierbij al je spieren (glutes) in je billen gebruikt! De hipthrust is op oneindig manieren uit te voeren, maar wij gaan even in op de meest voor de hand liggende: met een barbell. Voor de set up heb je dus een barbell nodig én een halterbankje. Je gaat dan op de grond zitten met je boven rug tegen het bankje aan. Rol de barbell tot over je heupen en gebruik een bekbeschermer om je bekken en schaambeen te beschermen. Je maakt dan een beweging omhoog, ook wel een push beweging en dit herhaal je een paar keer. Voilà, hier heb je de hipthrust. Het is niet altijd even de gemakkelijkste oefening, maar oefening baart kunst! 

    Sumo squat

    De normale squat kennen we allemaal wel en de sumo squat wijkt er niet veel van af. Het verschil zit hem in de afstand tussen je voeten. Bij de gewone squat heb je je benen vaak gelijk aan je heupen maar bij de sumo squat moeten je voeten veel verder van elkaar weg. Je voeten moeten, hetzelfde als met een gewone squat, een beetje naar buiten staan. Het voordeel dat je benen verder van elkaar staan is dat je de oefening meer in je glutes gaat voelen. Je billen ja! Je kan de oefening met een barbell, kettlebell of met dumbbells doen. 

     

    Lunges

    Bij de lunges gebruik je je bovenbenen, hamstrings én je bilspieren. Deze oefening is altijd een goed idee, want je traint er meerdere spieren mee. Dit noemen ze ook wel een compound oefening. Ook voor de lunges zijn er verschillende varianten.  Je kan je been naar achter of naar voren doen en dan door je knieën gaan. Je kan daarnaast de lunge ook stilstaand uitvoeren, dus dat je alleen door je knieën naar beneden het zakt. Er zijn genoeg varianten dus er zit vast een voor jou tussen die je fijn vindt! Het is wel belangrijk om te zorgen dat je knie niet veel verder gaat dan je teen. Leun je iets meer naar boven tijdens de oefening dan zal je het waarschijnlijk meer in je billen voelen. Sta je wat rechter op dan zullen voor je quads, je bovenbeenspieren, het werk doen. Deze oefening kan je uitvoeren door gebruik te maken van lichaamsgewicht of gewicht. Denk hierbij weer aan een barbell, kettlebell en dumbbells. 

    Deze oefeningen kun je gebruiken wanneer jij gaat sporten. Ga je buiten sport, trek een jas aan! Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen en het zal vast niet in een keer goed gaan, maar iedereen begint ergens. Een bodybuilder is ook echt niet geboren met al die spieren. Die heeft er ook voor moeten werken en onthoud: je moet ook plezier in het sporten hebben.

  • Fitness

    4 top diëten van 2018 die je móét proberen

    gezonde diëten 2018

    Elk jaar vinden er weer veranderingen plaats in onze eetgewoontes. De manier waarop we eten, hoe we onze maaltijden plannen en vooral wat we eten. Het dieet verandert, maar trends vallen nooit bij iedereen in de smaak. Vaak vinden mensen het te overdreven of zelfs gevaarlijk. Je kan er natuurlijk ook altijd zelf een draai aan geven. Maar het draait allemaal om afwisseling. Je moet zo af en toe wat veranderingen aanbrengen in wat je eet.

    Hieronder vertel ik je meer over 4 populaire diëten waarvan je op de hoogte moet zijn in 2018.

    Proteïnedieet

    Een proteïnedieet of ook wel een eiwitdieet is een trend die al een paar jaar aan de gang is. Het is erg populair omdat het niet te extreem is en omdat we dagelijks al in aanraking komen met eiwitten.

    Het houdt in dat je je eetpatroon tijdelijk aanpast om veel eiwitten binnen te krijgen en minder koolhydraten en suikers. Dat zorgt ervoor dat je lichaam geen nieuwe reserves aanmaakt, maar de bestaande juist gebruikt. Een groot voordeel van een proteïnedieet is dat je niet snel een hongergevoel krijgt. Ook zijn de maaltijden erg gevarieerd, waardoor het dieet dus niet snel zou vervelen.

    Raw food dieet

    Raw-foodisten eten alleen voedsel dat niet wordt gekookt, gebakken, gestoomd of gebraden. Door het voedsel niet boven de 42°C te verhitten, blijven de voedingstoffen en de enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering en ziektepreventie in het voedsel.
    Volgers van een rawfood dieet voelen zich beter en energieker dan voorheen. Hun huid straalt, ze staan vrolijk in het leven en zijn blij met hun gewicht. Ook zorgt het voor een positieve verandering in de pH-waarde van je bloed.

    Ketogeen dieet

    Waarschijnlijk heb jij hier al wel is van gehoord. Het ketogeen dieet of ook wel keto dieet is erg populair. Het is een koolhydraatarm dieet dat zich vooral richt op vetrijke voeding. Dat houd in dat je veel vetten eet en zo min mogelijk koolhydraten.
    Door weinig koolhydraten te eten komt je lichaam in een ketose. Een toestand waarbij je lichaam overschakelt naar vetreserves. Wanneer dit gebeurt zal je lichaam veel lichaamsvet verbranden voor energie.

    Dukan dieet

    Het Dukan dieet is een erg populair eetplan. Je vermijdt koolhydraten en eet vooral eiwitrijk, dat zorgt voor snel gewichtsverlies. Het dieet is verdeeld in vier fasen, waarbij de eerste twee fasen voor het gewichtsverlies zorgen en de laatste twee zorgen ervoor dat je niet meer zal aankomen als je met het dieet stopt.

    Fase 1 duurt 2 tot 5 dagen. Je eet in deze fase vooral natuurlijke, pure en eiwitrijke voeding en het is belangrijk dat je 1,5 liter water per dag drinkt. In fase 2 voeg je wat koolhydraatarme groenten toe en zodra je het gewenste gewicht is bereikt, voeg je in fase 3 en 4 kleine hoeveelheden fruit, zetmeelrijke groenten toe.

    Welk dieet ga jij starten zodat je helemaal fit 2018 door komt?

     

     

    geschreven door Aniek Veltmaat